1伸展运动

　　孕期的孕个月妈运动任何一个阶段都适合做伸展运动，它可以作为锻炼前的小贴准备动作和锻炼后的恢复动作，能增强心肺功能，孕个月妈运动代妈的微信群缓解孕期头痛抽筋等不适症状。小贴在做伸展运动时，孕个月妈运动以身体稍微感到牵拉为宜，小贴当心伸展过度。孕个月妈运动

  腿部伸展：两脚稍微分开，小贴右脚后退一步，孕个月妈运动左膝稍弯曲。小贴压右脚跟，孕个月妈运动代妈的微信群上身稍微向前倾斜，小贴直到右腿肚有牵拉的孕个月妈运动感觉，然后复原。小贴左右交换，孕个月妈运动反复进行。

  向上伸展：左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢将右手向头部抬起，双手合拢。坚持10秒钟，再换方向重复练习几遍这个姿势。

  2适合孕早期妈妈的手脚操

　　孕早期，由于胎宝宝发育尚不稳定，孕妈妈运动时要特别注意，幅度不宜过大，频率不宜过高。孕妈妈在家可以尝试适当做些手操和脚操，以缓解手脚的不适感。

  手操，具体做法：

  1.双手向前伸直，任意抖动10次左右。

  2.接着握拳张开，反复练习10次左右。

  注意事项：孕妈妈不要强迫自己每天要练习多少次，可以根据自己的身体状况，决定练习的次数和时间。

  脚操，具体做法：

  1.仰卧，脚跟着地，脚尖向内侧弯曲。

  2.双脚脚心相向。

  3.脚尖再向外侧弯曲。

  注意事项：孕妈妈在练习这套脚操时，应注意练习的次数，不可过分勉强。

  来源：《孕产胎教育儿百科》